試合後の補食

おはようございます！！　ラグビー部牧野です。
気温が急激に下がり、体調を崩されている人も多いと思いますが、１年間半袖、短パンで戦い抜いたあの小学生の日々をもう一度思い出してください！！

さて今回は、試合後のリカバリーについて、以前のブログでは衣服について書かせていただきましたが、今回は試合直後の補食についてです！！一般的に普段のトレーニングでも、終了後３０分以内をゴールデンタイムといったりしていて、これは、成長ホルモンが一番分泌されている時間帯といわれています！！
この時間帯に、ガッツりとしたご飯を取れなくても、おにぎりやパンとプロテインなどの軽食であってもいいと思います！

では試合終了後でも同じ事で、試合終了後の補食の摂取は非常に重要なことです！

その中で今回ご紹介したいことは、どういったものをとるのかということですが、なかなか選手は補食の重要性をわかっていても、試合終了後はいろいろ考えることもあれば、シャワーに着替えにとすることが多く、ロッカールームも早く出ないといけないなど、あわただしくなったり、負けたときは何もてにつかず・・・・・といったことがあると思います！！しかし・・・・そういうときにこそといったものを紹介したいと思います！！

スペシャルドリンク

作り方
ジャグタンク・・・１　牛乳・・・４パック　冷凍ブルーベリー（果物なら可）・・・５パック程　プロテイン・・・適量？　ハンドミキサー・・・１つ

　１、牛乳をいれて、ブルーベリーをいれて、ミキサーで粉々にします。
　２、プロテインを入れて、玉にならない程度に入れて、ミキサーで溶かします。

この１と２の動作を適量入れてはミキサーでとかすを繰り返せば完成です！！

これは、おいしい＋プロテインと果物（炭水化物）等を一緒に取れるので、非常にいい一品だと思います！！
これだけではだめですが・・・・・・・・

勝利したときは全員で乾杯をし、負けたときは、一気飲みをして次に望む！！！

いかがでしょうか？？？