シーズン終了と自主トレ期

衣笠キャンパス田口です。

11月26日（土）が男子サッカー部の最終戦でした。

最終戦では勝つことができなかったのですが、応援団・チアリーディング部、硬式野球部、関係者皆様のご声援、心より御礼申し上げます。ありがとうございました。

4月から11月までリーグ戦全22試合を戦い、8勝12敗2引き分けで8位という結果となりました。従って、3位入賞が条件である、12月18日からの全日本大学選手権には出場することができませんでした。

厳しいシーズンでしたが、4回生が下を向くことなく、声を出し、緊張感とあきらめない雰囲気を維持できたことは賞賛に値します。今後の人生で壁にぶつかった時も乗り越えていけると強く感じました。

これで2011年度のシーズンは終了し、今週から約1ヶ月間は自主トレ期間となります。

自主トレ期間中のポイントは①心身の疲労を取り、リフレッシュする②傷害部位を治し、患部周辺の強化を図る③体力の維持⇒有酸素性持久力：週3回、ウエイトトレーニング：週2～3回を実施することです。トレーニング具体例は以下の通りです。

＜FP＞

１．ロング40分を週3回実施。従って約8km×週3回＝24kmを1週間で走ります。

自主トレ期間1ヶ月として、24km×4＝約100km！

2．腹筋50回×6セット。1日300回×30日＝約1万回！

3．ウエイトトレーニング週2～3回実施。筋肥大期（プログラム省略）

＜GK＞

1．ロング40分（8km）と100mダッシュ×15本を交互に6回ずつ、計12回実施。

約50km！100m約100本！

2.腹筋とウエイトトレーニングはFPと同様。

チーム解散前に体重・体脂肪率を計測し、約1月後に集合した時に筋量ではなく、体重が（体脂肪率が上がり）2kg以上太っていた選手に関しては毎日20分間走のペナルティーが課せられます。

昨年はチーム始動時に怪我人を多く出してしまった失敗がありました。この自主トレ期間中に体力をしっかり維持すること、体力強化プログラム前に緩やかな準備期間を設けることが重要です。

来季に向けて、選手・スタッフ共に良い準備をしたいと思います。

.